trening brzucha 8

[...] waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian. /SFD/2022/1/16/773c85a21bc6416fa70405ad014795a7.jpg /SFD/2022/1/16/d399d60982d44fd99b326f21bba5f708.jpg Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego szału. Dzisiaj natomiast off od siłki,jedynie wpadło 40min cardio DIETA DT 1. [...]

Dzisiaj trening z rana jako,że mam wolne od pracy :-D Trening fajny i przyjemny :-P Teraz chodzę cały obolały %-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha [...]

Trening z rana bo w pracy mam wolne więc wtedy zazwyczaj robię treningi z rana. Trening elegancki, sił sporo :-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (2x 30kg, 35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Po treningu i obiedzie po prostu odleciałam, tak więc wyszło bez kolacji i niechcący się wyrównał wczorajszy naddatek. Nie wiem co jest, że znowu mnie senność ogarnia po [...]

[...] 4. kasza jęczmienna 50g, cyc z kuraka 125g, oliwa, kapusta kiszona 387 kcal . B:30,8g . T:13,3g . W:38,5g *** TRENING *** 5. Matrix 20g, pół kaki nie było planowane, ale po treningu sobie pozwoliłam 154 kcal . B:14,4g . T:1,1g . W:27,6g 6. twaróg 100g, ogórek kiszony, orzechy wł.+migdały 195 kcal . B:20,5g . T:10,3g . W:5,4g Razem: 1709 kcal . [...]

[...] basenie, do 37 tygodnia trenowałam w szkole rodzenia gimnastykę dla ciężarnych i ćwiczyłam w domu z piłką, aktualnie nie ćwiczę (chyba że kilka tysięcy schodów dziennie to trening %-) ) ale codziennie spaceruję 5km. Tak, codziennie tyle biegam po schodach, przestałam już wierzyć że to pomaga na poród ale chociaż mogę utrzymać jakąś kondycje. [...]

[...] 5.Omlet z 3 jaj+dżem wiśniowy+słonecznik+100g gainera 6.Serek wiejski+oliwa+2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING Na treningu po raz kolejny zupełnie nie mogłem się skupic, myślami byłem gdzie indziej (na uczelni, a jakże...)ponieważ dziś po treningu czekał mnie bardzo stresujący dzień. [...]

[...] do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81efce7305614d1ca1b1ad4194a54ff9.png Trenio: Pierwszy trening FBW za mną- nie powiem daje w kość-pokrótce: 2 serie po 15 powtórzeń 1. przysiady- zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe ( oznaczone jako SR po 15 ( mała sztanga) i 20 kg [...]

DT Nigdy nie sadziłam, że po pracy, wieczorem w sobotę będzie mi się chciało jechać na siłownię zamiast poleżeć na kanapie :) Miska w miarę udana, chociaż strasznie mnie ciągnie do słodkiego, stąd te banany, ale mam jeszcze smaka na konserwy, kupiłam ogórki i czosnek marynowany. Trening udany, wróciłam zmęczona 8-) Jutro wybieram się biegać, [...]

[...] problemy z internetem, stąd moja nieobecność. Po małym udarze słonecznym/jelitówce do końca nie wiem, która z tych przypadłości, nie ma już śladu. Wróciłam do jedzenia i treningu. Poniżej zaległe miski i wypiski. W piątek trening B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zamienione na wyciskanie sztangielek siedząc, małe sztangi były [...]

Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( trening b. dobry, ciężko tylko po rzymskiej szrugsy robić. Przedłużyło mi się bo z kumplem się rozgadałem i koniec końców umówiliśmy się za tydzień na trening klatki :-) [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

[...] tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B [...]

[...] 4. Przyciąganie gumy do twarzy siedząc 3x15-20, przyt. 2 sek, 45 sek zol x16 /zol x12 /zol x9 \-) cz x15 /nb x15 /zol x15 + marsz 26 min. Znowu nie jestem zadowolona z tego treningu, może to osłabienie przez przeziębienie @@-) wyciskanie - nie ma szans na dolozenie cięzaru wioslo - to 25kg to już jest za duzo, technicznie nienajlepiej to [...]

26.01 czwartek DNT 27.01 piątek Trening (domowy) 1a.goblet 4x12-15 13kgx12 /x12 /x12 /15kgx6+3+3 14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 1b. wiosło 4x12 21,5kgx12 /x12 /x12 /26,5x8+1+1+1+1 2a. wyciskanie na skosie 4x12 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 [...]

18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]

[...] przydała mi się taka odnowa bo poprawę czuć w każdym aspekcie :-) W pracy o dziwo dzisiaj nawet czas leciał szybciej! A po pracy poszedł atak na siłownię i pierwszy trening z nowego planu! Nie muszę chyba pisać jak bardzo nakręcony byłem :-> I tak samo poszedł trening cudowna pompa i całkiem niezłe nabicie czekać tylko aż dojdzie więcej [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień pełen luzu i spokoju :-) Porobiłem dziś trochę rzeczy które mi zalegały a popołudniu nadrobiłem trochę filmów i seriali z przerwą na trening. Wieczorem pewnie jeszcze dokończę trochę serial i do spania bo jutro dość wczesna pobudka, dodatkowo trzeba się w końcu wybrać do dentysty :-) Nawet dzisiejsze [...]

1.12.2009 Dzień 19 Trening 9 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w [...]